[...] sztangielki 10,8,8,6 martwy ciag 10,8,8,6 superseria: wyciskanie na skosie w dol sztanga 10,8,8,6 wioslowanie sztanga 10,8,8,6 Zastanawiam sie jeszcze czy nie przeniesc tej drugiej serii laczonej z wtorku do piatku i czy czasami przy barkach nie zamienic ktoregos z cwiczen(np unoszenia sztangielek na boki na [...]
[...] zmierza - chodzi mi glownie o gospodarke i jakze przemyslane i rozsadne decyzje naszych premierow, ministrow i reszty tej wesolej trzodki Moze dzieki temu ci, ktorzy jeszcze mysla o powrocie (m.in. ja tez) przemysla to jeszcze raz i tym razem podejma wlasciwa decyzje W miare mozliwosci chcialbym, zeby temat (o ile sie przyjmie) [...]
Odchudzam moją siostrę ma 33lata, 164 centymetry wzrostu i waży 82 kilogramy (jeszcze dwa lata temu wazyla 60kg) do zrzucenia jest co najmniej 25 kilo na razie nie cwiczy, bo ogolnie jest w bardzo slabej kondycji, ma problemy ze stawami i boimy sie, ze przy takiej nadwadze moze sie to zle skonczyc na poczatek stosuje niebardzo rygorystyczna diete [...]
[...] i myślę że wszystko gra. Co wy o tym myślicie? Chce również zacząć ćwiczyć brzuch konkretnie A6W. Czy ma to jakieś wielki wpływ na mój organizm że będzie wyczerpany jak jeszcze dołożę A6W czy damy rade? Następnie co do diety. Jak pisałem chce podjąć dietę redukcyjną. Czytałem na forum od razu jak tu wszedłem artykuły które MUSZĘ przeczytać [...]
[...] powtórzeń? I odnośnie przerw między seriami.Czy będą one takie same jak w planie ogólnorozwojowym? Proszę o pomoc i pozdrawiam! P.S Przydałoby się wrzucić do tego jeszcze brzuszki.W którym dniu mogę to zrobić? I druga sprawa.Chciałbym zaakcentować mięśnie przedramienia ćwicząc je codziennie (ze względu na ich krótki okres regeneracji) [...]
[...] WEGLOWODANOW NA KGMC:5-8 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: nadal masowa, jednak bardziej ukierunkowana na kcal z białka, oraz mniejsza nadwyzke kalorii, nie ukladalem jeszcze PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA [...]
Planuje cykl, a ze narzeczona w szpitalu postanowilem to perfidnie wykorzystac. Przeprowadzilem "mala" rozmowe z pania pielegniara odnosnie zastrzykow domiesniowych. Oczywiscie nie powiedzialem o co chodzi ("lekarz kazal brac biostymine, hehe"). Wiekszosc pewnie rady ow zna i stosuje z wymiernym skutkiem. Poczatkujacym radze przeczytac. Oszczedzi [...]
[...] momencie, dzięki czemu zapewni się mężczyźnie nie tylko zdolność erekcji, ale również jej odpowiednią jakość. Jesteśmy świadkami dużego przełomu. Oczywiście upłynie jeszcze trochę czasu, zanim te doniesienia zostaną przyjęte w formie standardów, przestrzegałbym jednak przed częstym błędem: nieodpowiedniego dobrania dawki testosteronu. [...]
[...] erekcji ani spontanicznych, np. gdy widzę ładną dziewczynę. Po stosowaniu sildenafilu czy tadalafilu jest ok ale nie o to chodzi żeby brać takie wspomagacze bo jestem jeszcze młody. Podejrzewam że to problem z mięśniami dna miednicy, tym bardziej że jedno biodro mam sztywne i mniej ruchliwe od drugiego. Druga sprawa to stres. Martwi mnie [...]
[...] które ma być dobrym podkładem do odżywek które zaczynam brać. Z jednej strony chciałbym pozbyć się brzucha, ale wiem że to bardzo długo proces , w przypadku mojej sylwetki jeszcze bardziej. Jestem studentem i na co dzień mam ciężko z spożywaniem tej ilości 5-6 posiłków staram się około 4 ale nie wiem czy dobrych. Podam swoje dyspozycje i takie [...]
[...] ale chcialem wam jakos przyblizyc moja sylwetke).Wiosna oprocz treningow na silowni doszedl boks tajski i lekki kaloryfer na brzuchu znowu wrocil (takiego mega wyraznego jeszcze nigdy nie mialem, ale mam nadzieje jeszcze wszystko przede mna).Potem przyszlo wakacyjne rozluznienie dyscypliny i teraz powoli wracam do formy sprzed kilku miesiecy. [...]
[...] soki). Białko-190g Węgle-374g Tłuszcze-80g Najbardziej zależy mi na tym, żeby ważyć te 80kg-83kg mając przy tym niski poziom tkanki tłuszczowej. Planuje sobie jeszcze ułożyć dietę redukcyjną i stosować ją naprzemiennie z masową.Aby przez okres np. dwóch miesięcy budować masę mięśniową a później przez miesiąc redukować tłuszcz, nie [...]
[...] mi motywacja przez to zmalała i można nawet powiedzieć, że złapałem taką deprechę ćwiczeniową. Z planem to moja wina. Nie doczytałem, że ACT i ten powyższy rozdziela jeszcze jeden. Właśnie to teraz wyczytałem. Jednak zdecyduję się umieścić post, bo chodzi mi o coś więcej. Trener zaproponował pomoc w ułożeniu treningu, sprawdzeniu diety i [...]
[...] poćwiczyć w tej sytuacji tylne głowy barów.. Nie wiem czy lepiej zrobić te dwa ćwiczenia co mam w programie powiedzmy po 5 i 4 serii, czy może dodać jakieś inne ćwiczenie jeszcze i robić trzy ćwiczenia po 3 serie. Co do pleców, to myśle za jakiś czas rozpocząć jeszcze podciąganie. Nóg nie ćwicze, a brzuch robie aerobowo. Zaznaczam, że mam do [...]
[...] A gdy brakuje mi np 10g tłuszczów, to uzupełnić ten brak, czy lepiej zastąpić go np białkiem? Jeżeli mam ułożony plan żywienia i cały bilans zapotrzebowania jest ok, to brać jeszcze jakieś suplementy? Może później będę miał jeszcze jakieś pytania. Póki co to wszystko co chciałbym wiedzieć. Proszę o waszą opinię i w razie wątpliwości to o [...]
[...] oprócz śniadania i po treningowego wyeliminowałem węgle proste ( nie licząc warzyw i owoców) nawet pieczywo. W dni nie treningowe węgle proste jem tylko na śniadanie. A jeszcze dodam że co drugi dzień jem na zmianę płatki owsi + kefir + orzechy + owoc/ jajecznica z trzech jaj + 2 kromki chleba. Oczywiście diete mam ułożoną na cały tydzień [...]
[...] Wymienione wyżej czynniki, sprawiają, że człowiek zdobywa coraz większą pewność siebie. Ale to również nie jest sztywna reguła, która odnosi się do każdej osoby. To niestety jeszcze nie wszystko.Poza pewnością siebie w pokonaniu lęku ważna jest odwaga "Courage is doing what you're afraid to do.There can be no courage unless you're scared" "Odwaga [...]
[...] czuje ze jestem glodny, zle samopoczucie. Oczu nie mam podkrazonych ale bardzo mocne jest zasinienie wlasnie w kacikach oczu ktore przemieszcza sie pod dolna powieke. Dodam jeszcze ze nigdy nie chorowalem cisnienie w normie nie pale papierosow nie pije po prostu zdrowy czlowiek i zeby cos takiego sie dzialo. W internecie wyczytalem ze takie [...]
[...] 90 sekund. Założyłem tez, że ćwiczenia typo siłowe robie tylko na duże grupy mięsniowe, uda, klatka, plecy i barki i tylko 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, a na koniec uzupełniam jeszcze normalnym ćwiczeniem 3x10-12. Grupy takie jak uda, biceps, triceps czy przedramiona robie normalnie,stałym ciężarem z mniejszymi przerwami. Co sądzicie o takim [...]
[...] do odnośników najważniejszych tematów działów, czy typowymi "przeczytaj zanim napiszesz" bo czytałem spis najważniejszych tematów i tematy tam zawarte i nie tylko. Dodam jeszcze, że chcę tym zająć się naprawdę poważnie. Rzuciłem w tym celu nawet palenie. Chciałbym mieć coś gotowego pode mnie, np. już na cały rok, i dalej, że nie musiałbym się [...]
Topic dla tych, ktorzy chca wracac do PL:-)
